[...] cwiczyc (tzn mialem 33,5 w lapie i spadlo po koloni do 32 ) . W sumie z silownia mam kontakt juz ok 2,5 roku z czego 2 lata regularnie i od lipca na powaznie (przedtem 2-3 razy w tyg act na w-f ale takie prawdziwe bez obijania) . Teraz chyba nie ma sensu robic , bo mi troche brzucha wisi za duzo . Jak sie wyrzezbie to zrobie , jak nie to bede [...]
[...] to moim zdaniem nie ma co debatować o dodatkach antykatabolików itd. Gorzej jak już dojdziemy do grupy bardziej zaawansowanych. I tu mam pytanie konkretne o siebie. Ćwiczę 3 razy w tyg:powiedzmy pon, śr, pt. sobota i niedziela aeroby rano na czczo-kiedy i jaki powinienem zjeść po nich posiłek. Dalej: w dni "nietreningowe" aeroby po [...]
Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. A CO [...]
[...] progesywną tj. zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń. Na każdy ciężarze wykonujesz po 3 serie (równa ilość powtórzeń) Poźniej wyciskanie francuskie powiedzmy 3x10 razy ( wolno ) ciężar sam musisz sobie dobrać, dalej pompki na tricepsa chyba wiesz o co chodzi?? dwie ławeczki ty na jednej ręce na drugiej nogi ręce wąsko i pompujesz ile [...]
[...] bo koles sie zdoluje i pojdzie kupic metke Kreatynke bierz raz dziennie w dawce 5g z 40g glukozy po treningu W dni nie treningowe mozesz brac rano przed sniadaniem :P Ewentualnie mozesz brac po staremu, co uwazam teraz za niesluszne, czyli 2 razy po 5g oczywiscie z glukoza :) JESZCZE TU WROCE Bigger tuu, bigger taam, bigger wszystko zrobi nam
[...] jeszcze odrobine obnizyc ale bez przesady!! Wiele kobiet sie odchudza z kości na ości :( Ogólnie ja jestem zwolennikiem takiej metody! Jakos tam sobie jjemy przypuścmy ze 3 razy na dzien jak przecietny Polak i nasza waga stoi w miejscu. Co robimy 1 ?? Liczmy na przkladowym dziennym jadlospisie ile spozywamy kalori. To dla nas bedzie wykladnia [...]
[...] jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) 1.klata dwa razy w tygodniu-nie czytałes poprzednich odpowiedzi? 2.za dużo ćwiczeń i serii na biceps 3.za duzo dni treningowych!% dni treningu?!Jesteś zawodowcem?Trenujesz 12 lat,czy [...]
2 tyg stazu na silce i 4-5 razy w tygodniu po 2 godzinki nie bede sie wypowiadał bo by tylko usuneli moja wypowiedz i nic by z tego dobrego nie wynikło
NA treningu parę razy już się sparowałam bez ochraniaczy-żadna przyjemność.Po Paru zadanych lub otrzymanych ciosach(szczegolnie kopnięciach) byłam cała poobijana,na nogach ledwo się trzymałam,siniaki zeszły mi dopiero po 2 tygodniach,zraziłam się do kopania.Dlatego wolę sparować się w całym sprzęcie(no bez kasku).Można się więcej nauczyć kiedy ma [...]
Może już o tym było, ale nie znalazłem - w pseudo fachowej prasie typu Flex, czy M&F drukowane są czasem tabbelki w stylu - jeżeli wyciskasz na płaskiej ileśtam 8 razy to jak to pomnożysz przez 1, i cośtam po przecinku to wyjdzie Ci maxymalne powtoorzenie. Wg mnie to jakaś kompletna bzdura - do tej pory wiedziałem, że wycisnę 135kg 7 razy i nic [...]
[...] Jogger - bo on kazal po 10, 20 minut krecic.... Krece troche tak jak Kain ale robie wznosy, spiecia, tik taki i 100 krecen za jednym zamachem jako gigantserie. Powtarzam 3 razy do 5 razy w tygodniu. Efekty widze Myslalam ze Kain kreci po 20 minut - ciekawe jakie po tym sa efekty.... Ja sie jakos nie moge zmusic Ja nigdy zadnego [...]
[...] trenuje dwóbój. No i mam proble. odżywiam sie bardzo dobrze jak na sportowca. Wiecia Dużo białka duzo weglowodanów mało tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i [...]
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
[...] masz zakwasy, to musisz poczekać aż przejdą. Mięsnie są wówczas zbyt sztywne i łatwo o kontuzję. Zmień dietę! Kup jakiś zestaw witamin i soli mineralnych i zastosuj go 2-3 razy dziennie. Stosuj wminokwasy, ewnetualnie kreatynę, HMB - wsztsko to pozwoli skrócić czas regeneracji. Ewentualnie zmniejsz ilość serii ciężkich, do takiego stopnia aby [...]
[...] dalem troche. Teraz nawet ze soba nie rozmawiamy. On robi swoje gowno a ja moje. " Tito czuje ze znacznie sie polepszyl od jego pierwszego doswiadczenia z UFC - "Jestem sto razy bardziej swiadomy tego co dzieje sie wokol mnie. Udowodnilem wiele swoimi grapplingowymi zdolnosciami. Moje uderzenia sa dobre. Mam wspanialy zasieg dzieki dlugim rekom. [...]
[...] jak tam bylo.. a moj staz treningowy moze jest krotki, ale dla porownania: ja (4 lata), przez ktore jezdzilem na wszystkie treningi jakie tylko sa w okolicy (tj jakies 4-5 razy w tygodniu po 1.5h), a koles ktory cwiczy 8 lat, jest w moim wieku, tezteraz zdal na "czworke" chodzil tylko na obowiazkowe 2 treningi w tygodniu.. sam sobie [...]
[...] mnie natomaist fakt,że egzaminarorzy dopuszczają do takich sytuacji i rozdają paski na lewo i prawo. To prawda co napisałeś,że są ludzie co trenują obowiązkowo 2-3 razy w tygodniu i reszta ich za przeproszeniem wali. Sam wiesz najlepiej jak wypadasz na ich tle. Chodzi mi tylko o to,żeby uzmysłowić Tobie,jak i wszystkim trenującym [...]
niewiem czy próbowaliście kremu masło kakaowe,ale naprawde jest bardzo dobry.Ja stosowałem go w cyklu na mase 2 razy dziennie i niepojawił mi sie ani jeden rozstęp,a zaznaczam że przed tem miałem barzdo dużo problemów z rozstępamijak ćwiczyłem na masę.Dobrze jest także właczyć do diety Kolagen np.firmy Olimp ponieważ wpływa on na uelastycznienie [...]
Najpierw faza nasycenia kreatyny, dawka zawshe 5 gr, i tak 1 dzien 6 razy, 2-5, 3- 4,4-3 a potem przed treningiem 5 i po treningu 5 gr, do tego po treningu 5 gr L-glutaminy i na noc 2 gr, jak mash kase to jedz tesh rano glutaminy 2 gr, a gainery po treningu i rano, z nimi tak dokladnie nie trzeba,ale staraj sie nie jesc ich razem z glutamina i [...]
obciazenie nie trzeba parami wkladac ...nie trzeba tez zaciskow... to dziala jak suwnica...z jednej strony mozna...nie przechyla , policzylem wytrzymalosc tego spawu..i powiem ze musialbym swoje obciazenie razy 2 i tak wytrzyma... SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.
PLECY FARAONA + NAJSZERSZY PRZODEM
